补钙 据合肥市二院妇科专家介绍，女性在30岁以后，骨骼中的钙会以每年0.1%~0.5%的速度减少。因此，每天至少需要摄取1000毫克钙，怀孕、哺乳期的女性则需要1500毫克。多食牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、黑木耳、芝麻等富含钙质的食品，以及高粱、燕麦、玉米等粗粮。适当安排强健骨骼的运动项目，太极、体操、步行、站立对治疗骨质疏松有很大意义。跑步、打球、跳舞可保持肌肉张力，令骨骼承受一定的压力，从而强健骨骼。
膳食纤维 很多女性30岁以后体力已大不如前，超负荷的脑力、体力劳动，家庭、事业的压力，常常使她们不堪重负，便秘情况越来越严重。而膳食纤维不仅可以缓解便秘，还具有排毒、降血脂、防治肥胖的功效。麦麸、芹菜、豆类、薯类、蒜苗、韭菜、白菜、莴苣、萝卜、苹果、梨等食物中含有较高的膳食纤维。
叶酸 “30岁的女性面临着怀孕生育，这会让她们营养缺乏，叶酸则可以缓解营养缺乏症。”合肥市二院妇科专家说，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必须，主要参与核酸合成、促进氨基酸合成蛋白质，以及血红蛋白、肾上腺素、胆碱、肌酸等重要化合物的合成。要补充叶酸就要多食用豆制品、菠菜、油菜、梨、菠萝、蛋类、鱼、坚果、柑橘以及全麦制品。
体检 妇科专家特别提出，30岁的女性已将生活的重心落在家庭中，很少顾及自己的健康，“而30岁正是乳腺癌高发阶段，每年一次的体检对这个年龄段的女性尤其重要，以便及早发现，及早治疗”。另外，工作中要劳逸结合、保持心情舒畅，饮食以清淡为主，适当服用调节内分泌和激素水平的口服液，适当运动，当然最重要的还是要保持规律的生活习惯。
女人四十：重现优雅从容
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当“游泳圈”慢慢侵蚀你昔日曼妙的身姿，当皱纹、眼袋渐渐爬上你往日光洁的面庞… | |
| 40岁的女人还等什么，赶紧行动起来！ |
雌激素 女性进入40岁后，身体机能和素质明显下降，面临绝经问题。这个时期的女性随着卵巢功能逐渐衰退，体内雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少，情绪激动、易烦躁不期而至，体力、精力和社会适应能力大幅下降，“症状严重者可在医生指导下服用雌激素”，平时可吃些含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，防雌激素下降。黄豆、绿豆、豆芽、大蒜、花粉都含有天然的荷尔蒙，对补充雌激素非常有利。
补脑 40岁的女性因长期用脑过度，记忆力已大不如前，越来越多地出现反应迟钝、神经紧张、心悸无力等症状。专家介绍，核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、红枣、草莓、百合、金针菇、鸡鸭肉以及含维生素B群、维生素C和维生素E的食物都是很好的补脑食品。
警惕“三高” 血压、血脂、血糖高这些问题，在现代社会也正趋于女性化和年轻化，这些都与肥胖或体重超标有关，特别是45岁以后的女性，体重超重比例明显高于男性，“三高”问题日益凸现。“饮食清淡、有规律，加强运动是预防‘三高’最有效的方法。”专家说，按时吃饭的同时，最好选择低脂肪少糖高纤维高维生素的食物，细嚼慢咽，注意均衡吸收营养。“饭后运动尤其重要，肥胖或体重超标的女性，要多增加有氧运动，如慢走、骑自行车、游泳、登山等。尽量减少抽烟喝酒的情况，即使为了工作应酬，也要尽量避免。”
女性健康四大“绝活”
A 唠叨
日本一位著名心理学家对5700名24岁以上的女性调查发现，半数以上的年轻妇女喜欢跟她的丈夫或好友倾诉内心的痛苦和烦恼，这些人的身体都比较健康。与此相反，约有1／3的女性是以酗酒、吸烟及用安眠药等方式来解决压力和不满，结果她们都不同程度地患有神经衰弱、月经失调、高血压等疾病。
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