心肺功能
你的心血管系统是给全身输送养料和氧气的主力军。一个
健康的心脏有能力应付你的日常活动，体力劳动。经过健身锻炼你的心脏将回更加强壮有力，对应付一般的任务更游刃有余，也可以减缓年龄的增长带来的负面影响。就像我们所了解的，心血管疾病也是中国人口的第一大死亡原因。增强心肺功能，有助于预防心血管
疾病。
肌肉和骨骼的
健康
1.肌肉力量
人从2
5岁以后，肌肉力量和重量每十年会减少5—10%。这是衰老的重要标志，同时也是导致新陈代谢下降和脂肪增多的重要原因。因此，保持和增加肌肉是健身的重要目标。
2.肌肉耐力
腹肌，背部肌肉都肩负着保持正确身体姿势的重任。他们的正作时间会在每天12小时以上。增强，它们的力量和耐力有助于减少疼痛，预防
疾病。
3.肌肉柔韧性
随着年龄的增长，人的柔韧性会逐渐降低。既影响到正常
生活，又容易引起疾病和疼痛，所以增加柔韧性，可以帮助你有一个更好的身体形态，并且可以预防
疾病和损伤。
4.骨骼密度
钙的流失会导致骨质疏松。而健身可以帮助你保持和增加骨密度，延缓衰老。
身体成份
身体成份是指身体内脂肪含量的多少。肥胖（即脂肪含量过高）对人产生多种不利影响。合理的膳食和规律的健身可以帮你减少脂肪，增进
健康。瘦身可以减轻身体的负担，减少
疾病，并且对自己更自信。
合理的膳食
在食物品种和数量丰富的今天，怎样让饮食更利于自己的
健康而不是成为你的敌人。
只做到一方面是不够的，我们将使你了解到如何让自己做到全面地提高自己的
健康水平，让你轻松达到完全健身，让自己更美丽，更精神，更长寿！
你应该在每次健身中兼顾以上几个方面的内容，你不用猜测自己的方法对不对路，只要坚持下去，你就会得到效果。万里之行始于足下，你在开始行动之前，还需要有一个简单的计划，来帮助你获得成功。
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